Dieta radical para perder peso rápido

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Desafortunadamente no es tan simple. En la mayoría de los casos, los programas de dieta radical se basan en reglas estrictas y una selección limitada de alimentos.

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Estas pueden ser sopas de col, batidos de proteínas o jugos de verduras. Desafortunadamente, estos métodos son a menudo unilaterales, por lo que su cuerpo no recibe nutrientes importantes. Esto no sólo puede resultar en diferentes síntomas de deficiencia — también contrarresta tu éxito a largo plazo.

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Los carbohidratos son proveedores de energía: Por lo tanto, la falta de éstos puede conducir a una disminución del rendimiento o a problemas de circulación. Si falta proteína a largo plazo, esto puede debilitar tu sistema inmunológico y retrasar tu recuperación después de una enfermedad. La deficiencia de proteínas también conduce la pérdida de masa muscular.

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Una dieta baja en fibra puede resultar en estreñimiento y problemas digestivos. En resumen: la falta de nutrientes daña la salud y debilita el cuerpo. El bajo consumo de calorías durante la dieta también conduce al famoso efecto yoyo.

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Tu metabolismo se retarda, quemas menos calorías, tu ritmo metabólico basal disminuye. Dado que el tejido muscular se transforma en glucosa y, por lo tanto, en energía, tu cuerpo reduce primero la masa muscular cuando hay escasez de alimentos.

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Una dieta estricta significa estrés. Tu cuerpo puede reaccionar con la liberación de la hormona cortisol. Esta "hormona del estrés" tiene un efecto negativo sobre el nivel de insulina e inhibe la descomposición de la grasa.

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Un nivel alto de cortisol también estimula el apetito, mientras que al mismo tiempo afecta el efecto de la hormona de saturación leptina. Una dieta desequilibrada también puede alterar su flora intestinal.

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Una dieta sana y rica en fibras fortalece el cuerpo y estimula el metabolismo. La fibra dietética también ayuda a mantener el equilibrio saludable de las bacterias en los intestinos y ayuda a reducir la cantidad de bacterias Firmicutes a un nivel normal.

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Para que recibas todos los nutrientes importantes durante tu cambio de dieta y puedas perder peso de forma efectiva, debes prestar atención a los siguientes puntos:. Reduce el estrés y toma un descanso de la vida cotidiana estresante.

Perder peso rápido: Éxito incluso sin una dieta radical

Los ejercicios de relajación o la meditación pueden ayudar. Agrega alimentos saludables, ricos en vitaminas y minerales como frutas y verduras a tu dieta.

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Son bajos en calorías, ricos en fibra y saludables. Los productos integrales, los frutos secos, las verduras y las frutas son ricos en fibra.

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Bebe lo suficienteidealmente al menos 1,5 litros de agua o té de hierbas al día. Suficiente líquido apoya a tu metabolismo y ayuda a desintoxicar tu cuerpo.

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Entre el 50 y el 60 por ciento de las calorías que consumes todos los días deben ser carbohidratos complejos; se encuentran en productos de granos enteros, verduras frescas y frutas. Del 15 al 20 por ciento de tu consumo diario de calorías deben ser proteína; las buenas fuentes de proteína son las legumbres, nueces, lentejas y guisantes.

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Tampoco deberías evitar la grasa. Aproximadamente el 25 por ciento de las calorías que necesitas debe provenir de aceites vegetales de alta calidad como el de oliva, colza, lino o nuez.

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